こんにちは、ちゃーです。
健康的にダイエットを継続したい、わたくしが色々取り入れた結果、現在も続けているものをいくつかご紹介したいと思います。
レモン白湯
まず起き抜けにこれです。私の朝は、ポットにお湯を沸かすところから始まります。
沸かしている間にシェーカーボトル（７００mlくらい入るもの）にレモン果汁を大体大さじ３くらい入れ、水３：お湯１くらいで作ると、冷まさなくてもグビグビ飲める温度感になるので、一気に飲めるだけ飲みます。
朝これを飲むと、お腹の調子が良くなります。
常温の水をちょこちょこ飲む
以前は１日水２リットルを目標に飲んでおりましたが、あまり一気に飲み続けると体に良くないという話も聞きますし、
トイレが近くなりすぎてしまうと落ち着かないので、少量をちょこちょこ飲むようにしました。
先述したシェーカーボトルに水を入れておき、気づいたら１口２口飲む、といった感じです。
高カカオチョコレート
仕事から帰ってくると、やはり甘いものが欲しくなります。
以前はそのたびにスーパーやコンビニに寄るか寄らないか葛藤しながら帰路につくのですが、
我慢した日は、それはそれでそのあとずっと甘いものが頭から離れず、後日結局誘惑に負ける始末。
それを解決してくれたのが高カカオチョコレートでした。
これを大袋で買い置きしておくのです。
いつでも甘いものが食べられるという安心感は、心に余裕をもたらしてくれます。
スーパー、コンビニに寄って甘いものを買って帰りたい衝動があっても、家に帰ればチョコがあると思うと誘惑に負ける確率は激減しました。
もともと１秒でも早く家に帰りたい私にとっては本当に効果的だったようです。
食べる量も１日３つまでと一応ルールは作りましたが、疲れた日、他の誘惑に勝てた日は５つ食べたりと、ゆるいものです。
味も最初は苦く感じましたが、慣れるとちゃんと甘みを感じますし、素材本来の味が感じられ、満足度も高いです。
そして高ポリフェノールなど体に良い成分が入っているので、食べても罪悪感どころか体に良いことをしているという気持ちすらわいてきます。
ココナッツオイル
ダイエット中でも、良質の油を摂ることは重要とのこと。
その中でもココナッツオイルは脂肪燃焼効果や腸内環境を整える効果が期待されているそうで、取り入れてみようと思いました。
１番手軽なのが、ホットのブラックコーヒーに入れて飲む方法です。
最初は「コーヒーに油？！」と抵抗はありましたが、
いざ飲んでみるとまろやかになり、ほんのり香るココナッツの香りが南国気分を味あわせてくれます。
以前友人の家で出してもらった「ハワイコナ」というコーヒーを思い出しました。
これに高カカオチョコレートを合わせると、もう最高です。
青汁
日常、意識して野菜を摂っているつもりでも、たぶん全然足りていないのかなと常々思っていました。
以前から気になってはいたところ、Amazon定期おトク便で割引もありましたし、ついに試してみることにしました。
商品によって成分や原材料・原材料生産国が違い、色々調べた結果、私は「ヤクルトの国産ケール青汁」にすることにしました。
原材料のケールが国内生産ということが決め手でした。
最初注文する時は「本当に飲めないほどまずかったらどうしよう」と思いましたが、そんな心配は無用でした。
少し青っぽさが感じられる抹茶？といった具合でしょうか。
かなり飲みやすいです。氷を数個入れるとさらに飲みやすい。
本当はベジファーストで食前に飲むのがいいのかなと思いますが、
食事の支度でバタバタしていて忘れがちなので、私は食後に飲むことが多いです。
そうすると、口の中がさっぱりしてなかなか良いですよ。
プロテイン
や
という記事にも書きましたが、プロテインはあれからずっと続けています。
朝食後に１杯。
夕食後か運動後に１杯。
プロテインは基本甘い味なので、甘いものが食べたい衝動も、だいぶ緩和されます。
３ヶ月ほど続けたところ、少し爪が硬くなったような？！
先日の健康診断でも、たんぱくや変な数値は出ませんでしたので、ほっと一安心、続けていこうと思います。
オートミール
これは２度目の挑戦でやっと継続させられました。
１番のおすすめは、スープジャーで作る、カレー味のリゾットです。
カレー粉、コンソメ、タンパク源（肉やソーセージ、私はシーフードミックスを愛用してます）、少しの野菜（前日の野菜炒めの残りなどがおすすめ。特にナス、玉ねぎが合います。ない場合は冷凍しておいた玉ねぎのみじん切りがお手軽です）、お好みでとろけるチーズなど。あと、私は体を温める効能が期待されるスパイス「ヒハツ」（コショウの一種）も３振りくらい入れてます。
お湯で温めたスープジャーからお湯を捨て、調味料、沸かしておいたお湯を少し入れ調味料を溶かします。そしてオートミールを３０グラム、レンジで温めた具材を投入、あとはいっぱいになるまでお湯を入れ、よくかき混ぜます。
これを朝作っておくと、昼にはいい具合に熱が入り、美味しい美味しいカレーリゾットの出来上がりです。
このレシピはYouTuberのドムスさんの動画を見て作り、自分好みにカスタマイズしていきました。
これが本当に「美味しい」のです。
最初はダイエットのために始めたオートミールでしたが、このレシピはまた食べたいと思えるくらい美味しいので、現在仕事のある日はほぼ毎日これを食べております。
そして決まったものを食べるというのは、迷わなくていいです。
朝はスピード勝負ですからね。
オートミール生活（平日のみ）を初めて１ヶ月以上経ちますが、１キロ体重が減りつつあります。
体重は日によって変わるので、平均値が減ってきたといいますか。
たまに白米が食べたくなって食べた時、確かに美味しいのですが、別にオートミールでもいいかな、という感じで、特に我慢しているといったこともなく、続けられています。
あ、あと、オートミールで作るお好み焼きも激うまです！！！
酢納豆
そして朝はオートミールとそれがひたひたになるくらいの水を容器に入れ、レンチンすること２分。
それに酢納豆（パック納豆のタレ半分くらいを入れ、そこにお酢大さじ１くらいを入れて混ぜる）をかけていただきます。
酢納豆というのがダイエットに良いと聞いてから、私の納豆の食べ方はずっとこれです。
ほぼほぼ毎朝、納豆と味噌汁という生活なので、１年位は続けているかもしれません。
酢と納豆を組み合わせて食べることによって、ダイエット相乗効果が出るのだとか。
それと、タレを半量にすることにより、減塩にもなりますしね。
納豆も酸っぱいものも好きなので、わたしにピッタリでした。
休日は食べたいものを食べてます
ここまで書いていて、「ちょっとやりすぎなのかな？」と思ったのですが（汗）、
決して無理しているわけではないのです。
そして、休日は好きなものを食べるようにしています。
いわゆるチートデイというやつですね。
これでバランスが保たれているのかな、と思っています。
これからも、ゆるゆるとマイペースに続けていこうと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました^^
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