こんにちは、ちゃーです。
わたくし、４０代から一念発起し、計６．５キロのダイエットに成功しました。
まず、カーブスに通い、筋肉をつけつつ１年半で４キロ落としました。
「４０代で痩せた話前編＜カーブス編＞」
今回はカーブスをやめた後、自宅でどのように残り２．５キロを落としたかをお伝えしていきたいと思います。
リバウンドが怖い
カーブスをやめる時、コーチに「やめた後リバウンドが心配」ということを言われました。
お金と時間をかけて落とした体重・つけた筋肉を絶対にキープしたいという思いが強く、
やめる前から対策は考えておりました。
とがわ愛さんの本との出会い
その頃注目していたのが、とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」という本でした。
近所の書店で、偶然見かけたその本に、運命を感じました。
著者のとがわ愛さんはもともと、運動なんてほとんどせず、完全にインドア派だったそう。
それが素敵な彼に出会い、彼と並んでも恥ずかしくない体になるため研究に研究を重ね、
ここを鍛えると痩せるという、「やせ筋」を発見したそう。
筋トレの重要性はカーブスで実感しておりましたが、部位によってそんなに違いがあるのだと、衝撃を受けました。
イラストも可愛らしく（ご本人が書いているそう！）
どこの筋肉に効かせるのか図解でわかりやすく書かれており、足やせなど、部分やせしたい私にぴったりだと思いました。
トレーニングに必要なヨガマット・ダンベルも購入しました。（形から入るお買い物も楽しいですよね）
こちらは月曜日はここ、火曜日はここ…など、１日ごとに別の部位を鍛えるというもので、時間もそれほどかかりません。
筋肉痛がある部位は休ませたほうがよいのですが、腹筋だけは毎日鍛えてもいい、むしろ毎日少しずつ鍛えたほうがよいそうです。
特に腹筋を鍛えるデッドバグ（正しく行うと腰が痛くなりにくい！）というトレーニングがお気に入りでした。
このトレーニングは３ヶ月くらいは続けました。
後々色々なトレーニングをする上で、効かせたい筋肉に効かせるコツを、学ばせていただいたなと思っております。
無性にチョコが食べたくなる
食生活は変化がありました。
カーブスに通っていた頃は、お菓子を控えていました。
せっかくトレーニングした後にお菓子を食べるのはもったいないという気持ちになりましたし、
カーブスのチョコ味のプロテインを飲んでいたのもあり（慣れると美味しい）、甘いものはとっていたのでそんなに我慢していたという感じではありませんでした。
ですが。
カーブスをやめて少したった頃。
反動なのか、日に日にチョコレートを食べたいという欲が強くなり、
１日にチョコ１箱を食べる生活を結構長い間送っておりました。
しかし、そんな中でもカロリー計算（ざっくりですが）と毎日の体重計測・鏡での体型チェックはしておりました。
- カロリー計算は大切（ざっくりでも）
- 毎日の体重計測と鏡での体型チェックで体の変化を感じる
チョコを食べた日は、夜ご飯の炭水化物を減らすようにしており、
毎日の体重計測と鏡での体型チェックは欠かさず、少しでも増えたり太くなってきたら改めようと、気をつけていました。
結果、チョコ欲をセーブする事なく、体重や体のラインは変わらずということができました。
きっと、体がチョコを欲していたのでしょう。
冬はいろいろとおっくう
その後は冬が来ました。
冬は室内でも厚着になり、宅トレをするのもおっくうになってしまい、
運動しない日々が続いてしまいました。
しかしこの期間も
- カロリー計算（ざっくりですが）
- 毎日の体重計測と鏡での体型チェックで体の変化を感じる
ということは実践しておりました。
冬の間はこのような生活を続けておりましたが、
体重も体脂肪率も筋肉量も変化することなくいられました。
今思うと、この期間は定着期だったのかなと思っております。
竹脇まりなさんのチャンネルに出会う
暖かくなり、筋トレ欲が湧いてきました。
そんな時に出会ったのがYouTubeの「アラサー健康チャンネル」（当時のチャンネル名）竹脇まりなさんでした。
おすすめに出てきていて、どんなものかと試しに再生したら見事にハマってしまいました。
今までは、運動しようとしてもついていけず、断念してしまったことが多々あるのですが、
カーブスで筋肉がついたからか、ついていけたんですよね。体が動く。
そこからは体を動かすのが面白くなってしまって
まりなさんの動画を全て見て運動しておりました。
食生活や料理ヘアスタイルやメイクにも触れており、色々取り入れて楽しく過ごしておりました。
こちらは今でも継続しております。
SnowManのダンスを覚えたくなる
そもそもYouTubeへのアカウント登録をしようとしたのも、そのおかげでまりなさんのチャンネルに出会えたのも、 SnowManチャンネルをチャンネル登録したかったのがはじまりでした。
SnowManのダンス動画を見る日々が続いていたのですが、ある時「D ．D．」の振り付けを覚えたい！とふと思ってしまいました。
動きが早く、難しい振り付けなのですが、少しずつ少しずつ覚えていき、なんとなく（あくまでもなんとなく）踊れるようになった時、
足が細くなっていることに気がつきました。
ダンスって、足をすっごく使うんですね。
カロリー消費はしているなとは思っていたのですが、これは嬉しい誤算でした。
世の中には、色々ダンスダイエットのDVDが出ていますが、理にかなっているのですね。
夏場はウォーキング
それと並行して、オットとウォーキングもしておりました。
３０分〜１時間ほど、距離にすると３キロから５キロ位を、週２〜３回のペースで行っておりました。
色々な話もできて、なかなか好きな時間です。
雨の日や雪が降ってしまうとできないのが難点ですね。
体重減やサイズダウンなどの効果が出るのがちょっと遅いのですが、続けていくうちに、特に体脂肪率が減っているのを感じられました。
本当に、冬は何かとおっくう
あれだけ毎日運動していた夏なのですが、また冬になり、ペースが落ちていきます。
「週２で運動していればよしとする」という、謎のルールを作ってしまったほどです。
ですが、リバウンドをせずに済んだのは、やはり
- カロリー計算（ざっくり）
- 毎日の体重計測と鏡での体型チェック
を続けていたからだと思います。
結果：２年かけて２．５キロ減
そんなこんなでカーブスをやめて２年程で２．５キロ痩せることができました。
２年で２．５キロというのはなかなかのスローペースだと思いますが、
ゆっくり痩せた分、定着していると思います。
２年間、いろいろなことにチャレンジしてきましたが、
- ざっくりでもカロリー計算をする
- 毎日の体重計測と鏡での体型チェックをする
ということが、重要なのだと感じました。
ですが、わたしとしてはまだ、目標に到達しておりません。
なんとしてもあと１．５キロ、落としてみせます。
本日もお読みいただきありがとうございました^^
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