こんにちは、ちゃーです。
ダイエットをして目標を達成しても
そのあとも体重をキープすることや
リバウンドしないように生活するのはなかなか大変なことですよね。
最近だと、チートデイという言葉もよく耳にするようになり
たくさん食べても太らない？大丈夫かな？
と、どのように付き合っていったらよいか考えてしまいますよね。
わたしもそのひとりです。
４０代で６.５キロのダイエットに成功
４０代で６．５キロのダイエットに成功し
リバウンドしないよう
食事や運動に気をつけておりました。
そのかいもあってか
体のサイクルによって１キロ前後増減することはありましたが
１年ぐらいキープできていました。
「この生活を続けていけばキープできそうだな」
そんな安心感が油断をまねいたのかもしれません。
チートデイを取り入れる
通常のわたしの食生活は
朝：米化したオートミール３０g
酢納豆（納豆に付属のタレ半量とお酢を大さじ１を入れたもの）
お味噌汁
昼：オートミールカレーリゾット
↓ 作り方はこちらの記事にのっております。
間食：無油無塩のミックスナッツやカカオ７２％のダークチョコレート
夜：白米１００gとあとは普通にサラダ・おかず・お味噌汁
といった、ゆる糖質制限な食事だと思うのですが
たまにはジャンクなものが食べたくなり
そんなときはファストフードやスイーツなど
おもに休日に食べておりました。
「週に１日程度だし」ということで
チートデイを満喫しておりました。
食べる量が増える
そしてチートデイという言葉に甘え、一度に食べる量が増えていったのです。
以前はバーガー１個にポテトだったのが
バーガー２個にポテト、コーラ
ドーナツ２個だったのが３個など…
そんなことを続けていても
それほど体重や体脂肪率などの数値に変動はありませんでした。
ですので、許容範囲なのだと判断していたのです。
しかし。
今年のゴールデンウィークに
遠出もしないし、好きなもの食べよう。
休みが終わったらまたもとの生活に戻るんだし
多少体重が増えたとしても戻るだろうと
軽く考えていたのです。
体重が戻らない
ゴールデンウィークが終わってもとの生活に戻り
２ヶ月ほど経った時、がくぜんとしました。
「１キロしっかり太っている」
「もとの生活に戻っても体重が減らない」と…。
そして気づきました。
ふだんも食べる量が増えていることに。
チートデイで量を食べていたからか
ふだんの食事や間食も
以前の量では満足できなくなっていました。
しかも
少しでも空腹を感じると危機感を感じ
何か口に入れてしまうという…。
そんなことを自然にやっていました。
食生活の見直し・ふたたび
そこからは見直しの日々です。
何がなんでも以前の食生活に戻す。
間食は決めた分だけにする。
ハンバーガーは１個。ポテトはMサイズをシェア。ドリンクは無糖の炭酸水。
いけそうなときは夕食にも米化したオートミールを食べることもありました。
少しサボり気味だった運動も頑張る。
そんなこんなで１ヶ月。
ゆるゆると体重が戻りつつあります。
ダイエットにはオートミールが最強
今回お世話になったのはやはり、オートミールでした。
夕食にも取り入れることで
次の日の体重や体の軽さが違うんですよね。
もはや、わたしの生活から切っても切れないものとなりました。
こちらのものが美味しいうえ、安心していただけます。
チートデイも切り替えが大事
チートデイはきっと
切り替えが上手な人にこそ有効なものなんだと思いました。
わたしのように
日常の食生活にまで影響があるようでは
悪い習慣をつけてしまうきっかけになる危険性があります。
食べるときは食べ
控えるときは控える
これができればストレス発散にもなり
ダイエット期間中でも好きなものを食べられるし
息抜きできるかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました^^
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